super serie

[...] 8 ciezko 45 x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 8 - 8 - 4 -4 powtorzen - bardzo ciezko szło, ostatnie 4 powtorzenia moznaby powiedziec ze cos w ramach super serii bo chwilka przerwy tylko. Planowane było 3 serie po 8. 4.Wyciskanie hantelek na barki 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10 x 10 12,5 [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

[...] 50 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory TRENING AEROBOWY Godzina 22:30: Szejk białkowy 50 gr KOMENTARZ: Ściągnąłem z szafy grilla. Teraz mięsko grilluje i super wchodzi. Postanowiłem zmienić siłownię z Activa na Coloseum w Zabrzu. Myślę, że dobrze mi zrobi ta zmiana. Mój sposób na ciepło to Smoothies: mrożone truskawki banany [...]

***Dzień 82 - 47 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Trochę ten tydzień mi się rozjechał przez kłopoty żołądkowe, więc trening pleców był dzień później. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 2 kapsy Super Omega3 - 3 kapsy CM3 Posiłek przedtreningowy: Cycek z makaronem durum i sosem pomidorowym. Potreningowo: - porcja Perfect Whey Protein - [...]

[...] było plecy:) ss: unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko) 2 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda powoli faza negatywna i super zrobione ss: szrugsy te nienormalne których nazwy nie znam i normalne 2 serie x 30 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg super weszło:) czuć było palenie To nie był [...]

NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]

Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 15 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

[...] -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne tzn.5x5;pozostałe zaś w superseriach. -Jako główne ćwiczenia wybieramy te najbardziej podstawowe,złożone. -W przypadku 5x5 przerwy między seriami 3-4 minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 [...]

[...] się,pogoda za oknem tragiczna,bo nie dość,że przez ostatnie kilka dni wszystko się topiło i była chlapa to jeszcze zaczął lekko padać deszcz,mówię sobie,no super,po prostu za***iście.Kiedy dojechałem na miejsce jeszcze cały czas była mżawka,jednak humorek mi nawet dopisywał,poszedłem do biura na weryfikację,odebrałem numer [...]

[...] w ostatnich seriach paliły,w uginaniu przedramion musiałem zmniejszyć troszkę ciężar bo 2 ostatnich serii nie wykonałbym poprawnie technicznie,ale ćwiczyło się super,trening udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-kurczak+2porcje bukietu warzyw+ziemniaki carbo 3posiłek-kurczak+mega dużo warzyw 4posiłek-to samo [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

Beatrice, Glodzilla - bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :) A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających [...]

[...] do głowy nachwytem +łydy ________________________ Podciąganie na drążku, nawet zadowalająco 20kg podczepione i 12pow sam i 4pow pomógł kolega za nogi, ściąganie za kark super czułem najszersze 16pow w docelowej i 25pow na regresie, wiosło szerokim chwytem (rwaniowym) na 110kg na 15 ruchów - też rewelacja! wiosło jednorącz z rączką wyc. [...]

[...] to ćwiczenie na 30kg sztangielce, w poprzednim tyg 24kg. Ad.6 6 setów po 15-12 ruchów, bez przerwy między setami od najlżejszych sztangielek do stosunkowo ciężkich. Kaptury spalone, to był znak że koniec grzbietu. Ad.7 Bardzo przyjemny superset, pełne czucie :) Mam nadzieję, że za kilka tyg pojawię się z nowymi plecami :) Trening super udany.

[...] jak wykroki czy syzyfki...w moim odczuciu nie ma lepszego ćwiczenia. Ad.4 Musiałem te sztangielki 60kg atakować - chwyt mi puścił, ale dałem radę jakoś przez to przebrnąć w supersecie z syzyfkami super. Ad.5 Tez na maszynie do wspięć stojąc - fajna maszyna, aczkolwiek bez porównania do wolnych ciężarów, ostatnią serię wspięć robiłem na 200kg i [...]

[...] - grzbiet miał dość, potem regres.. Ad.4 Tak, żeby zadbać też o grubość w górnych rejonach grzbietu - bardziej dla dopompowania i zabawy, ale ciężary też swoje zrobiły i super to czułem. Ad.5 Progres, aczkolwiek będę musiał poczekać na większe. Na 15-tkach kończyłem na 14 ruchów, będę atakował 18-tki, ale za kilka tyg. Ad.6 Jak to szrugsy, [...]

[...] W niedziele miał być off od siłowni, ale doszliśmy do wniosku że trzeba iść spalić kcal, po sobotnich wybrykach xD Kumpel namówił mnie na trening pleców i klaty w super seriach ,wyłącznie na hamerach. Nigdy w życiu nie trenowałem na hammerach, ale mega pieczenie, po 2 seriach chodziliśmy z maszyny na maszyny jak roboty- taka nas [...]

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

[...] -Wyciskanie hantli 4 serie po 12 powtórzeń. -Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń. -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. -Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 4 serie po 12 powtórzeń. -Sztanga szrugsy na kaptury 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu [...]